Hi, ich überblätter mal eine Seite und antworte nach 4 gelesenen Posts, was ich eigentlich nicht so gern mache.
Du willst deine Beine trainieren um kräftiger zutreten zu können, betätigst dich dabei aber der falschen Übung. Kniebeuge trainieren vorallem die Strecker also alles was man braucht um das Bein zu strecken, für die BD arbeit vollkommen zweitrangig.
Du solltes Sprunggelenk und die Muskeln auf dem Oberschenkel trainieren (Herr Doktor bitte überstzen sie) um ein kräftiges Sprunggelenk zu bekommen, z.B. springen und fürs Bein simples Fahrradfahren. Allerdings sind kräftige Fahrradfahrerbeine (schwere Stampfer) wiederum kontraproduktiv da du dann ja wieder mehr Kraft brauchst. Ideal wäre hier "Spinning" und Bergfahren also eine Mischung aus Schnelligkeit und Schnelligkeit mit gewissem Widerstand. Ebenso schnelles auf der Stelle sprinten (vereinigt beide "Übungen) kann eine gute Übung darstellen, belastet aber deine Gelenke stärker und sollte von einem Trainer mal beobachtet werden.
Mach nicht zuviel Sport sondern konzentriere dich vorallem aufs Üben (kam ja schon 100mal) schau dir den Bewegungsablauf an und mach ihn so rund wie möglich. Ein gutes Heel/Toe ist auch nur Körperbeherrschung.